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休憩・睡眠 勉強に役立つ知識 勉強方法

睡眠の基礎知識

投稿日:2014年4月11日 更新日:

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過去記事復習を繰り返すことで合格に近づくで記載した様に、参考書やまとめノートを繰り返すことで、受験勉強で身に付けた知識がどんどん長期記憶に変わっていきます。長期記憶に変わった記憶が本試験のときに思い出せる記憶です。

つまり、試験勉強は言い換えれば長期記憶を増やし、かつ長期記憶にした記憶を維持していく作業とも言えます。

しかし、試験範囲を1回勉強するだけでも結構な時間がかかるのに、合格には全範囲最低3回、科目や分野によっては4~5回繰り返す必要があります。

模試も、1年で10回ほど受けるのが理想ですし、それらを解き直してマスターするまでさらに何回か繰り返す必要があります。

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過去問だって10年分マスターするのに、平均してどの科目も3回ずつ解き直すとしたら、相当な時間がかかります。

何かが言いたいかというと「思っている以上に勉強時間を確保する必要がある」ということです。

その為の手段として、
・勉強自体の速度を上げる工夫する
・勉強以外の時間の使い方を改善する
と大きく分けて二つ考えられますが、今回記事にするのは
・勉強以外の時間の使い方を改善する
に含まれる、短く深く眠る為に睡眠を改善するという内容です。

睡眠は時間だけではなく深さも大事

よく言われることですが、睡眠は時間だけが重要なファクターではありません。時間と深さが大事です。極端な話ですが3時間寝れば足りるという人が世の中にいます。元々は8時間くらい寝ないと足りない体質だった私からすると非常にうらやましいことです。ちなみにですが、そういった短時間な睡眠で足りる人はショットスリーパーと呼ばれるそうです。
30年位前は8時間睡眠をとると十分と言われていることもありました。私は小学生でしたが、テレビでそういった特集をやっていたのを覚えています。しかし、最近はそういった言葉を聞くことはなくなりました。睡眠に関する研究が進み、8時間睡眠は必ずしも必要ではないという認識が広まったのではないかと思います

睡眠は大きく分けて2種類ある

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の二つがあります。名前ぐらいは聞いたことがあるのではないでしょうか。

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レム睡眠(Rapid Eye Movement sleep,REM sleep)とは、睡眠中の状態の一つで、体が眠っているのに、脳が覚醒している状態です。特徴として、急速眼球運動を伴います。簡単に表現すると目がピクピクと小刻みに動く状態です。レム睡眠は「体の眠り」ともいえます。

ノンレム睡眠(Non Rapid Eye Movement sleep,Non REM sleep)とは、ノンレム睡眠の逆で深い眠りに入っている状態であり、急性眼球運動は伴いません。徐波睡眠(じょはすいみん)とも呼ばれます。
ノンレム睡眠は「脳と体の眠り」ともいえます。いわゆる熟睡の状態ですから、呼吸は深くよく汗をかきます。寝る子は育つといわれる所以となる成長ホルモンが分泌されるのは、このノンレム睡眠のときです。

入眠時にはまずノンレム睡眠が現れ、続いて約1時間から2時間ほどでレム睡眠に移ります。以後、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、レム睡眠はほぼ90分おきに20 - 30分続きます。一晩の睡眠では4 - 5回のレム睡眠が現れることが多いです。。
夢を見るのはレム睡眠中であることが多く、この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多いとか。また、ノンレム睡眠中に目覚めるとスッキリした目覚めにならないそうです。

簡単にレム睡眠とノンレム睡眠を図にしたのがこちらです。
レム睡眠とノンレム睡眠
毎日1~2時間睡眠時間を短縮できれば、1年で相当な時間の創出ができると思います。睡眠に関する知識を身につけて、自分に合った短く深く眠る方法をぜひ研究しましょう。

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